Aprenda a fazer o seu treino com o que você tem em casa – 99Truques

Aprenda a fazer o seu treino com o que você tem em casa

Artigo verificado

Frequentar uma academia nem sempre é algo fácil, onde muitas vezes procurar esses lugares para fazer o seu treino, acaba sendo algo não viável.

Ou seja, seja por motivos financeiros, ou até mesmo motivos pessoais, faz com que muitas pessoas acabem deixando praticar um treino, deixando de fazer algo que é essencial para uma boa saúde e até mesmo estética..

No entanto, e se eu te dissesse que é possível fazer o seu treino sem precisar sair de casa?

Dessa forma, com coisas que você tem em casa, você consegue fazer um treino, e começar a ter até mesmo resultados.

Portanto, nesse artigo, lhe ensinaremos tudo sobre como fazer o seu treino com o que você tem em casa, de forma simples e prática.

Faça agora mesmo o seu treino com o que você tem em casa

A seguir, você vai ver que com coisas simples, você já consegue montar um treino básico e totalmente simples.

1. Garrafa de água

Poucas pessoas sabem, mas aquelas garrafas PET de 500ml é uma boa opção para substituir os pesos da academia no seu treino.

Assim, você pode pegar uma garrafa de 500ml, encher de água até que ela fique um pouco pesada, para realizar treino de bíceps.

Dessa forma, de pés afastados, postura reta, você pode segurar essas garrafas com as mãos viradas, levantando até o ombro.

Sendo assim, mantenha os seus braços parados, sempre levantando apenas o seu antebraço até a altura do seu ombro.

Portanto, você pode fazer 3 a 4 sessões de 30 segundos, com intervalo para descanso, e intercalando entre os braços, caso usar apenas 1 garrafa.

2. Cadeiras

Outro excelente objeto que com certeza tem na sua casa, e que vai ajudar bastante a fazer o seu treino.

Primeiramente, você pode usar a cadeira como acessório principal para a realização de agachamentos.

Assim, você pode colocar a cadeira como se fosse sentar nela, estendendo os braços para frente e contraindo os músculos do abdômen.

Por conseguinte, flexione os seus joelhos e faça o movimento como se fosse sentar, deixando apenas encostar de leve na cadeira e voltando de onde você começou.

Você pode fazer isso em 3 sessões de 12 vezes, com descanso de 30 segundos entre as sessões.

Portanto, é um treino básico, mas bastante funcional.

3. Sofá

Você sabia que é possível fazer exercícios de tríceps totalmente funcionais apenas usando um sofá?

Primeiramente, para fazer é muito simples, basta você apoiar as mãos de costas para o sofá, com os pés no chão, na largura dos ombros.

Logo após, basta você descer o quadril com a postura reta, até que consiga formar um ângulo de 90.

Nesse sentido, você pode repetir esse seu treino por 3 sessões de 12 vezes.

No entanto, pode ocorrer do sofá ficar escorregando, o que para evitar acidentes, você pode encostar o sofá na parede.

4. Mochila com livros para o seu treino

Esse é um dos treinos caseiros mais comuns e praticados por quem quer montar o seu treino em casa.

Sendo assim, esse treino é muito simples, onde basicamente você vai praticar agachamentos apenas com uma mochila nas costas.

Dessa forma, basta você pegar uma mochila (aquelas de escola padrão), colocar alguns livros com a intensão de colocar peso, e por nas costas.

Por conseguinte, coloque as mochilas nas costas, e realize o treino de agachamento em pé, colocando as mãos para frente, flexionando os joelhos e mantendo a postura reta.

Nesse sentido, você pode repetir esse movimento em 3 sessões de 10 vezes.

Mas, tome cuidado com o peso da bolsa, uma vez que muito peso pode chegar a danificar a sua coluna.

Considerações finais

Para quem não pode ir nesse momento para uma academia, mas tem muita vontade de conseguir praticar o seu treino, essas são excelentes opções.

No entanto, é preciso que você tome cuidado com lesões, procurando manter a boa postura e se certificando contra acidentes.

Espero que tenha gostado.

Nos vemos em breve.

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